Beweging voor de werkdag
Hoe de werkhoek een workoutzone wordt
Op kantoor en thuis werkt u aanzienlijk minder, daarom zijn regelmatige rekoefeningen en bewegingsoefeningen belangrijk. Hier kunt u trouwens heel eenvoudig actieve en passieve pauzes afwisselen. Kijk eens welke variant u het beste bevalt. Hier zijn vijf ideeën voor een actieve pauze tijdens het werk. Idealiter begint u met een paar opwarmingsoefeningen (bijv. 25 x op de plaats springen).
Arme strekken
Hef de armen naar boven en strek afwisselend de handen richting plafond. Adem bij het strekken in. U rekt hiermee de flanken uit en maakt de borstkas breder. Uw blik kan de handen volgen. Herhaal 5 keer aan elke kant
Borstkas draaien
Ga voor op uw stoel zitten, zet uw voeten stevig op de grond en strek de armen ver naar opzij uit. Draai uw bovenlichaam langzaam verder naar rechts, zodat de hele wervelkolom vanaf de onderrug tot aan de nek wordt geactiveerd. U kunt de linkerhand ook ter ondersteuning tegen de buitenkant van de rechterknie houden. Dit stimuleert de tussenwervelschijven, verruimt de spieren van de borstkas en rekt de rugspieren. Herhaal dit 5 tot 10 keer aan elke kant.
Flanken rekken
Ga rechtop op de stoel zitten, til een arm op en strek hem diagonaal ver boven het hoofd naar boven. Laat de andere arm ontspannen naast het lichaam hangen. Blijf een tot twee ademhalingen lang in deze gestrekte houding zitten, en doe hetzelfde vervolgens met de andere arm. Herhaal dit 5 tot 10 keer aan elke kant.
Hoofd draaien
Ga met ontspannen schouders rechtop op de stoel zitten. Draai nu uw hoofd langzaam zo ver u kunt in één richting, stop kort op het eindpunt en draai vervolgens naar de andere kant. Hiermee worden de spieren en tussenwervelschijven voorzien van voedingsstoffen. Herhaal dit 10 x.