HOE SLAPEN SLIM MAKKT
Tal van experimenten tonen het nut van slaap voor de hersenen aan. Tijdens de slaap wordt nieuwe informatie voor langere tijd in het geheugen geprent. Ook motorische vaardigheden worden tijdens het slapen versterkt. Hiervoor is de diepe slaap belangrijk. Hier spelen de hersenen de informatie herhaald af en versterken zo de synapsen tussen de zenuwcellen. Er worden ook nieuwe verbindingen gevormd, en oude synapsen worden veranderd of zelfs afgebroken. Een mogelijkheid – ook dat wordt door tests bevestigd – waarmee u goed in diepe slaapfasen komt, is hypnose.
Waarom een powernap zinvol is
Regelmatige slaaptijden zijn een waarborg voor een verkwikkende (diepe) slaap. Of u nu ’s avonds vroeg naar bed gaat, ’s morgens langer slaapt of ’s middags in bed gaat liggen – ook voor slapen geldt: oefening baart kunst. Het is gebleken dat al tijdens een dutje van 20 minuten de diepe slaapfase kan worden bereikt. Want ook dan al zijn de hersenen druk bezig met wat u daarvóór hebt beleefd! Als dat geen argument is om je in de lunchpauze met een powernap goed voor te bereiden op de tweede helft van de dag …
voor meer productiviteit en ontspanning
Hoe u uw hersenen in de ontspanningsmodus brengt
De hersenen werken onvermoeibaar. Om je stressniveau te verlagen is het daarom zinvol de gedachten af te leiden (werkt bijvoorbeeld met meditatie) of het lichaam in een ontspannen toestand te brengen. De eenvoudigste manier hiervoor is de ademhaling. Bij een diepe ademhaling met lange uitademing wordt de parasympathicus geactiveerd, de hartslag wordt trager, de bloeddruk daalt. Dit is een goede oefening die u ’s avonds in bed gedurende 10 minuten kunt doen.
Kunst of wiskunde: het bed opmaken
Een opgemaakt bed verstoort de optische ordelijkheid niet en kan zo de concentratie bevorderen. Meer nog: een goed opgemaakt bed ziet er indrukwekkend uit. Wat u daarvoor nodig hebt? Meer dan slechts twee kussens. Een echt hotelgevoel wordt opgeroepen bij minstens drie of zelfs nog meer kussens. Verschillende kleuren voor deken, kussen en laken geven het bed een optische diepte. Verschillende texturen zorgen voor een interessante uitstraling. Zet de hoofdkussens bijvoorbeeld rechtop en leg een of – beter nog – twee kleinere kussens ervóór. Wat denkt u van het volgende: twee hoofdkussens liggen aan het hoofdeinde van het bed, twee kleinere staan ervóór en een langwerpig kussen wordt nog vóór deze twee geplaatst.
Spot aan: de juiste verlichting
Een slimme lichtplanning heeft niet alleen een esthetisch voordeel, maar ook voordelen voor de gezondheid. Een stijl- en zinvolle verlichting omvat:
- designobjecten die goed bij het meubilair passen
- functionele lampen met een sobere vormentaal
- een planning van de lichtkleur.
Onderzoek wijst uit dat de verlichting uitwerking heeft op de stemming en de cognitieve vaardigheden. Het is zinvol om met tamelijk koud licht de dag te beginnen en de middagdip met een daglichtachtige, eveneens tamelijk koele verlichting te bestrijden. Tegen de avond wordt vervolgens warm licht steeds belangrijker, omdat het de afgifte van het slaaphormoon melatonine bevordert.
Kontaktieren Sie uns gerne direkt:
König + Neurath AG
+49(0)6039-483-0
Schreiben Sie uns
Industriestraße 1-3
61184 Karben