COMMENT FAIRE DES EXERCICES PHYSIQUES DANS SON COIN TRAVAIL
Vous bougez nettement moins lorsque vous êtes en télétravail, c'est pourquoi il est important de faire régulièrement des étirements et des mouvements. D'autant plus que vous pouvez alterner facilement les pauses actives et passives et choisir ainsi la solution qui convient le mieux à votre bien-être. Voici cinq idées pour une pause active pendant le télétravail. L'idéal est de commencer par quelques échauffements (en sautillant vingt-cinq fois sur place, par exemple).
S'étirer vers le plafond
Levez les bras et étirez-les alternativement vers le plafond. Inspirez pendant l'étirement. Vous étirez ainsi vos flancs et élargissez votre cage thoracique. Vous pouvez suivre vos mains du regard. Répétez ce mouvement cinq fois de chaque côté.
Faire pivoter la cage thoracique
Asseyez-vous sur le bord avant de votre siège, posez les pieds bien à plat sur le sol et écartez bien les bras. Faites pivoter votre tronc attentivement loin vers la droite pour activer toute la colonne vertébrale, depuis le bas du dos jusqu'à la nuque. Vous pouvez vous aidez en posant la main gauche sur le genou droit, à l'extérieur. Cet exercice tonifie les disques intervertébraux, élargit la cage thoracique et étire les muscles du dos. Répétez l'exercice cinq à dix fois de chaque côté.
Étirer les flancs
Asseyez-vous bien droit sur votre siège, levez un bras et étirez-le obliquement vers le haut au-dessus de votre tête. L'autre bras reste ballant et décontracté. Maintenez l'étirement pendant une à deux inspirations/expirations puis changez de côté. Répétez l'exercice cinq à dix fois de chaque côté.
Tourner la tête
Asseyez-vous bien droit sur votre siège en relâchant les épaules. Tournez la tête lentement d'un côté, restez quelques instants en position maximale puis tournez la tête de l'autre côté. Cet exercice alimente les muscles et les disques intervertébraux en éléments nutritifs. Répétez le mouvement dix fois.
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