COMMENT LE SOMMEIL REND INTELLIGENT
De nombreuses expériences démontrent que le sommeil est utile pour le cerveau. Lorsque nous dormons, nous mémorisons les nouvelles informations à long terme et les capacités motrices s'affermissent aussi. Le sommeil profond joue un rôle important dans ce domaine. Pendant cette phase, le cerveau repasse les informations en revue et renforce ainsi les synapses entre les neurones. De nouvelles connexions s'établissent, les anciennes synapses se transforment ou même disparaissent. Des tests ont aussi confirmé que l'hypnose était une possibilité pour bien parvenir aux phases de sommeil profond.
Pourquoi il est judicieux de faire une sieste éclair
Les périodes de sommeil régulières garantissent un sommeil (profond) réparateur. Que l'on se couche tôt, dorme un peu plus longtemps le matin ou fasse la sieste l'après-midi, c'est en dormant que l'on devient un bon dormeur. Il s'avère qu'un petit somme de vingt minutes suffit pour entrer dans la phase de sommeil profond car là déjà, le cerveau passe en revue les événements qui viennent de se produire ! Si ce n'est pas un argument en faveur d'une sieste éclair pendant la pause de midi pour être en forme le reste de la journée …
pour plus de productivité et de détente
Comment mettre votre cerveau en mode détente
Le cerveau travaille sans relâche. Pour abaisser le niveau de stress, il est donc judicieux de détourner ses pensées (par exemple par la méditation) ou de mettre l'organisme dans un état de relaxation. La respiration est le plus simple moyen d'y parvenir. Une respiration profonde avec une expiration longue active le système nerveux parasympathique, le rythme cardiaque se ralentit, la tension artérielle baisse. C'est un bon exercice que vous pouvez faire tous les soirs dans votre lit pendant dix minutes.
Art ou mathématiques : faire son lit
Un lit fait ne perturbe pas l'ordonnancement visuel et peut ainsi favoriser la concentration. Mieux encore : un lit bien fait impressionne. Ce qu'il vous faut pour cela ? Un peu plus que deux oreillers. Il en faut au moins trois sinon plus pour créer une véritable atmosphère d'hôtel. Une couverture, des oreillers et des draps de couleurs différentes donnent une profondeur visuelle au lit. Des textures variées créent un caractère intéressant. Redressez les oreillers et placez un ou plutôt deux coussins plus petits devant, par exemple. Essayez cela : appuyez deux oreillers contre la tête de lit, placez-en deux plus petits devant et terminez par un troisième, de forme allongée.
Lumière ! Le bon éclairage
Un éclairage bien conçu n'est pas seulement esthétique, il est aussi bénéfique pour la santé. Un éclairage stylé et judicieux comprend :
- des objets design qui vont bien avec le mobilier
- des luminaires fonctionnels aux formes sobres
- la planification de la température de couleur.
La recherche confirme que la lumière a un effet sur l'humeur et les capacités cognitives. Il est judicieux de commencer la journée avec une lumière plutôt froide et de lutter contre le « coup de pompe » de la mi-journée avec un éclairage similaire à la lumière du jour, également plutôt froid. Vers le soir, il est plus important d'avoir une lumière chaude car elle favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.
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